“中午不睡,，下午崩潰�,！泵β档纳�活��,，午睡已經(jīng)成為許多人緩解壓力、恢復精力的重要習慣,。

　　最新的研究發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)常午睡的人,，大腦衰老可能更慢！那最佳午睡時長是多久,？午睡要注意什么,？一起來看看,！

　　最佳午睡時長來了：別超30分鐘！

　　2023年4月,，《肥胖》期刊上發(fā)表的一項研究顯示,，最佳的午睡時長為30分鐘以內(nèi)。

　　與不午睡的人相比,，午睡超過30分鐘的人,，高體重指數(shù)(BMI)、代謝綜合征風險增加41%,，特別是腰圍,、空腹血糖和血壓方面。

　　而午睡小于30分鐘的人,，代謝健康風險則不存在,，而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。

　　午睡睡太久反而可能對健康不利,，尤其是這類人,！

　　2024年6月，《歐洲神經(jīng)病學雜志》上發(fā)表的一項研究顯示,，對于高血壓患者,，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風的風險,。

　　與午睡1~30分鐘相比,，午睡31~60分鐘與中風風險增加27%，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%,。

　　經(jīng)常午睡的人,，大腦衰老可能更慢！

　　都說睡覺就是大腦在“充電”,，果然研究中也證實了這一點,。

　　2024年11月21日，《科學》上發(fā)表的一項研究顯示,，30分鐘的小睡(淺睡眠)能夠有效提升認知表現(xiàn),，讓大腦進入最佳狀態(tài)。午睡常常就是這類淺睡眠,。

　　2023《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，經(jīng)常午睡的人,，與較大的總腦容量之間存在因果關系,，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康,。

　　具體說,，經(jīng)常午睡的人,，總腦容量更大，相當于腦容量衰老減緩2.6~6.5年,。

　　保持適當午睡,，好處還有這些

　　1.有效預防老年癡呆

　　2021年發(fā)表在《綜合精神醫(yī)學》上的一項研究顯示，午睡能有效預防老年癡呆,，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性,。

　　2.降低心血管病風險

　　2019年發(fā)表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休(每周1-2次)的人與那些根本不午睡的人相比,，中風/心力衰竭發(fā)生的風險幾乎減少一半,，降低了48%。

　　3.有助調(diào)節(jié)負面情緒

　　白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒,，改善午睡后的心理狀態(tài),。2010年發(fā)表在《精神病學與臨床神經(jīng)科學》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間,，快樂,、放松成分的量值顯著升高。

　　健康午睡,，留意這幾點

　　1.午睡時要注意保暖

　　天冷時午睡一定要做好防寒保暖,。這是因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力也會變?nèi)�,，這就使得寒氣入侵的概率大大增加,。

　　2.吃完飯別立即午睡

　　很多人午休時間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態(tài),。醫(yī)生建議,，吃過午飯后，盡量在陽光下散步遛彎10~20分鐘,，疏解飯后的飽腹感,，促進消化，給胃提供一點休息的時間,。然后再午睡,。

　　剛吃過午飯，胃里面充滿了食物,，消化系統(tǒng)在此時最忙碌,。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙,，甚至引起食物倒流,，長期這樣下去會令胃部產(chǎn)生病變，對人體的消化功能有嚴重的影響。午睡的質量也會受到影響,。

　　3.趴著午睡墊得高些

　　趴在桌上午睡,，身體無法舒展，會導致血液循環(huán)不暢,，增大血管的壓力,。趴在胳膊上睡覺，也會使身體多處神經(jīng)受到壓迫,，往往造成午睡時心中焦慮,，入睡困難。

　　同時,，伏案的姿勢使頸椎,、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成這些部位的損傷,。

　　醫(yī)生建議,，上班族在午休時應盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許,，則要盡量將頭部墊高,，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。

　　4.午睡后按摩頸腰背

　　午睡后宜慢慢醒來,，突然驚醒會導致血壓波動,，引起頭暈等癥狀。

　　睡醒后可以進行簡單的按摩,。比如,，在面部進行干洗臉的按摩，能夠促進血液循環(huán),；按摩后頸部,、腰背部，能得到較好的舒緩,，讓身體各項機能逐漸“蘇醒”過來,。

　　來源：科普中國、健康時報

編輯: 馬慧瓊  

本文轉自：甌海新聞網(wǎng) ohnews.cn